5 cách tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất có thể thực hiện tại nhà

Quá trình giảm cân luôn cần một sự nỗ lực và kiên trì, sự phối hợp hoàn hảo của việc tập thể dục và ăn uống điều độ. Hãy cùng tìm hiểu 5 cách tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất có thể thực hiện tại nhà dưới đây.

Tập luyện luôn là một cách thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Khi bạn tập luyện, rất nhiều calo sẽ được đốt cháy và cơ thể bạn khi giảm ký sẽ được thon gọn, săn chắc tránh tình trạng chảy xệ. Nếu không có quá nhiều thời gian để luyện tập, bạn hãy tham khảo cách giảm cân hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà để luyện tập bạn nha.

1Yoga tại nhà

Yoga tuy không giúp bạn đốt cháy quá nhiều calo như những bài tập sức mạnh và đốt cơ khác, nhưng ngoài tác dụng giảm cân, yoga còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn. Những động tác yoga chủ yếu là vận động kéo dãn cơ để cơ bắp bạn phát triển hơn. Từ đó những năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả.

Ngoài công dụng giảm cân, yoga còn mang lại cho bạn một trí tuệ tốt và một tinh thần ổn định, nhất là xua tan stress hiệu quả, bệnh tim cũng dễ dàng bị đẩy lùi ra xa.

Yoga có rất nhiều mức độ và bài tập. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết để tập theo, đặc biệt là nhớ kiên trì bạn nhé.

Nhiều nghiên cứu cho rằng, cứ 1 giờ tập yoga bạn sẽ đốt cháy 240 calo hiệu quả. Nếu tập động tác mạnh, bạn sẽ giảm được 400 calo.

2Tập tạ

Tập tạ đốt cháy nhiều calo, giúp tăng cường cơ bắp bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn có một tư thế đúng, bạn có thể bảo vệ tốt các khớp xương, tinh thần thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.

Cách tập tạ giảm cân:

Khởi động trước khi tập luyện: Bạn cần phải khởi động kỹ càng trước khi luyện tập, đặc biệt là khớp tay. Việc khởi động sẽ giúp bạn hạn chế những chấn thương và đốt cháy được nhiều calo hơn.

Ban đầy luyện tập bạn nên chọn tạ vừa sức rồi tăng dần đều trọng lượng khi bạn thấy quen. Bạn nên tăng sức nặng của tạ để cố gắng đẩy được nhiều hơn, không nên giữ mãi một trọng lượng.

Với bất cứ bài tập nào cũng cần kiên trì, và tập tạ cũng vậy.

Nâng tạ đúng cách: Bạn thực hiện mỗi bên 10 lần và dần nâng tốc độ nâng tạ lên. Bạn có thể giữ thăng bằng cơ thể rồi hóp bụng trong vòng 3 giây, nâng tạ 1 giây.

Nghỉ ngơi hợp lý: Khi tập luyện, bạn phải có những lúc nghỉ ngơi để hồi sức. Nếu tập quá sức bạn có thể bị kiệt sức, còn nếu nghỉ quá nhiều thì cơ bị nguội, làm giảm hiệu quả của việc luyện tập.

3Chạy xe đạp tại nhà

Đạp xe cũng là một bài tập giúp giảm cân vừa đơn giản lại vừa được nhiều người lựa chọn. Bạn nhanh tay sắm cho mình một máy đạp xe ở nhà để có thể vừa luyện tập và vừa hạn chế được khói bụi từ bên ngoài.

Bài tập đạp xe giúp cho cơ thể bạn khoẻ hơn, cơ bắp săn chắc và linh hoạt hơn, xua tan đi sự mệt mỏi của công việc và học tập. Đạp xe tác động nhiều vào mỡ ở vùng mông, đùi. Không những vậy, nó còn tốt cho tim, ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Cách đạp xe giảm cân

Căn chỉnh chiều cao, chiều dài cánh tay cho phù hợp với bạn trước khi bắt đầu bài tập.

Khi bắt đầu, bạn chỉ cần theo nhịp thật chậm rãi, hít thở đều. Khi đã quen dần, bạn nên tăng tốc độ đạp lên để tiêu hao năng lượng và đánh tan mỡ thừa. Lâu lâu bạn nên xen kẽ thêm thời gian đạp xe chậm vì đạp xe chậm sẽ giúp rèn luyện sức bền hiệu quả.

Quá trình đạp gồm 10 phút đầu nhẹ nhàng, ⅓ quá trình chạy tăng tốc rồi 5-10 phút cuối đạp nhẹ lại thư giãn.

Tư thế đạp xe: Thoải mái, thẳng lưng không rướn người.

Thời gian đạp xe: Khoảng 30-45 phút mỗi ngày.

4Đi bộ

Đi bộ là một bài tập dễ dàng nhưng mang lại nhiều hiệu quả và không đòi hỏi nhiều trang bị hỗ trợ. Đây là bài tập hỗ trợ giúp bạn tăng cường sức bền cũng như giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, đi bộ cũng giúp cho cơ thể trao đổi chất và lưu thông máu dễ dàng hơn.

Cách đi bộ giảm cân

Khi bắt đầu đi bộ, bạn phải đi thật chậm rãi và nhẹ nhàng rồi từ từ tăng tốc độ và bước chân cũng bước dài hơn.

Tư thế chuẩn khi đi bộ là vai và ngực phải thẳng, khôgn được chúi hoặc ngửa người về sau.

Bạn nên đi bộ vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều trong khoảng 15-19h để cho cơ bắp phát triển, xương cốt dẻo dai và giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.

>> Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

5Chạy bộ

Cũng giống như đi bộ nhưng chạy bộ thì bạn phải thực hiện với cường độ nhanh và mạnh hơn. Chạy bộ giúp tiêu thụ calo, đốt cháy năng lượng và giải phóng những chất béo.

Chạy bộ rất tốt cho sức khoẻ. Bạn có thể đốt cháy được mỡ nội tạng như mỡ bụng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường.

>> Tại sao nên dành thời gian cho việc chạy bộ?

Cách chạy bộ giảm cân đúng cách:

Bạn nên thực hiện chạy bộ vào sáng sớm và nên khởi động kỹ trước khi chạy.

Kỹ thuật chạy: Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể có thể thích nghi rồi mới tăng tốc chuyển tốc độ nhanh hơn. Cho đến khi gần kết thúc buổi tập thì bạn nên chạy chậm lại rồi mới dừng hẳn.

Mỗi ngày bạn đều nên chạy khoảng 30-60 phút và một tuần chạy 5-6 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Đa dạng cách chạy: Chạy nhanh, chạy chậm, nâng cao đùi, chạy bước nhỏ để thử thách bản thân và tăng sức bền cho cơ thể.

Bạn cũng nên nghỉ ngơi giữa đoạn để lấy sức, uống nước và tiếp tục chạy.

Để có một thân hình hoàn hảo và vóc dáng tuyệt đối, ngoài chế độ dinh dưỡng ra thì việc luyện tập là cực kỳ quan trọng. Hy vọng với 5 bài tập trên đây, các bạn có thể tập để giảm cân hiệu quả tại nhà.

>> Những tác hại khi nhịn ăn để giảm cân

>> Nhịn ăn tối để giảm cân có tốt hay không?

>> Thanh lọc cơ thể và giảm cân với nước detox trái cây

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH