Để giảm cân an toàn, nhất định phải biết quy tắc “3 cần, 2 bỏ” này

Những năm gần đây, giảm cân lành mạnh và an toàn là một xu hướng được nhiều người quan tâm. Để có được sức khỏe tốt trong quá trình giảm cân, bạn hãy tuân theo nguyên tắc “3 cần, 2 bỏ” ngay nhé!

Giảm cân ngày nay không chỉ mang đến một vóc dáng thon gọn mà còn giúp con người ngăn ngừa được một số căn bệnh nguy hiểm, bắt nguồn từ việc thừa cân. Tuy nhiên, giảm cân không đúng cách sẽ gây ra các hiện tượng xấu đến sức khỏe. Hãy ghi nhớ nguyên tắc “3 cần, 2 bỏ” dưới đây để việc giảm cân đạt kết quả tốt nhất.

Xã hội phát triển nhanh chóng là nguyên nhân khiến lối sống của con người ngày càng thiếu cân bằng hơn trong cách sinh hoạt. Mọi người thường sử dụng những loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và uống các loại nước ngọt để bữa ăn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng và nhanh chóng hơn.

Kèm theo đó là những áp lực của cuộc sống khiến mọi người ngày càng trở nên bế tắc, mệt mỏi, mất ngủ,… Đây là những nguyên nhân dẫn đến bệnh thừa cân, béo phì.

Càng bận rộn, mọi người ngày càng mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng thực tế, họ lại phạm rất nhiều sai lầm trong quá trình giảm cân. Vì thế, kết quả không như mong muốn và sức khỏe cũng ngày càng sa sút. Để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả như mong đợi, bạn không chỉ xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp mà còn kết hợp với luyện tập thể thao theo nguyên tắc “3 cần, 2 bỏ” dưới đây

Nguyên tắc “3 cần”

Cần xác định chế độ ăn kiêng lành mạnh

Xác định chế độ ăn uống lành mạnh là điều cơ bản nhất, quan trọng nhất đối với một người bắt đầu giảm cân. Trên thực tế, cơ thể mỗi người đều thích ứng với một hoặc hai chế độ ăn kiêng nào đó, vì thế bạn hoàn toàn không nên dựa theo một chế độ ăn kiêng nào của người đi trước mà hãy nên tự tìm hiểu về nhiều phương pháp ăn kiêng phù hợp với sức khỏe, chế độ tập luyện,… từ đó rút ra được phương pháp ăn kiêng phù hợp cho bản thân.

Dù tuân theo chế độ ăn nào thì bạn cũng nên tự tính toán và kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thông thường, tổng lượng calo cần thiết rơi vào khoảng 1000 – 2000 calo/ngày. Theo mức calo này, bạn có thể tự chia thành nhiều bữa ăn nhỏ khác nhau trong ngày: ăn sáng, ăn trưa, ăn xế, ăn chiều và ăn xế chiều.

Bạn cần lưu ý về nguyên liệu, nguồn dinh dưỡng có trong thức ăn và khoảng thời gian giữa các bữa ăn,… để chắc rằng trong một ngày lượng calo nạp vào đảm bảo đủ chất và năng lượng cũng như duy trì được sức khỏe tốt trong quá trình hoạt động.

Cần ngủ đủ giấc

Nhiều người cho rằng khi giảm cân nên làm việc nhiều vì điều đó sẽ khiến cơ thể giảm bớt thời gian ngủ, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng việc ngủ không đủ giấc không chỉ khiến đầu óc thiếu minh mẫn, làn da kém sắc, giảm trí nhớ mà còn khiến cơ thể suy nhược. Từ đó, bạn buộc phải bồi bổ cho bản thân nhiều hơn, điều này chỉ khiến bạn chững cân hoặc tăng cân.

Ngoài ra, việc ngủ sớm và đủ giấc giúp bạn hạn chế đi thời gian ăn tối và ăn khuya, những nguyên nhân chính gây thừa cân.

Cần luyện tập thể dục

Luyện tập thể dục luôn là một trong những nhân tố cực kì cần thiết cho một quá trình giảm cân lành mạnh. Bạn có thể bơi, chạy bộ, đánh cầu lông,… mỗi ngày khoảng 1 giờ hoặc 3 ngày/tuần.

Ngoài ra, nếu bạn mong muốn có một vóc dáng chuẩn hoặc cơ bắp thì có thể tập gym, yoga, nhảy zumba, aerobic,… ở các phòng tập hoặc tự tập các bài tập Cardio/ HIIT, Plank ở nhà nếu không có thời gian.

>> Plank là gì mà giới trẻ lại đua nhau tập? Hướng dẫn tập plank đúng cách cho người mới bắt đầu

Hãy nhớ rằng bất kì chế độ giảm cân nào cũng có sự đóng góp của 70% chế độ ăn uống và sinh hoạt, 30% còn lại được quyết định bởi chế độ luyện tập thể thao.

Nguyên tắc “2 bỏ”

Bỏ những loại thực phẩm lạnh

Các loại thực phẩm lạnh bao gồm thức uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn đông lạnh, kem,… Các loại đồ ăn thức uống lạnh không phải là thực phẩm được khuyến khích khi giảm cân bởi dạ dày và ruột rất khó tiêu hóa được các loại thực phẩm này.

Vì thế, khi ăn, các bạn sẽ dễ bị tích tụ các loại thực phẩm này trong dạ dày, gây chứng khó tiêu, đầy hơi,… Ngoài ra, chúng còn gây ra các hiện tượng co thắt đường tiêu hóa và mạch máu, gây đau bụng và làm chậm quá trình tiêu hóa.

Bỏ đi áp lực và stress

Tâm trạng thoải mái, không áp lực cũng là một trong những nguyên nhân gián tiếp góp phần đạt được kết quả giảm cân mong muốn. Bởi lẽ, khi gặp áp lực và stress, mọi người thường có xu hướn ăn đồ ngọt nhiều hơn để giải tỏa nỗi buồn. Vì thế, bạn hãy nhớ rằng áp lực và stress không giúp giảm cân mà ngược lại chúng còn góp phần tăng cân.

Trong quá trình giảm cân, bạn có thể sẽ gặp nhiều áp lực vì mong muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, tâm lí bị bủa vây bởi những mong muốn giảm cân cấp tốc chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu, buồn bực. Từ đó sẽ dẫn đến tâm trạng thất vọng và ăn nhiều hơn.

Vì thế, hãy cố gắng tránh xa những cảm xúc tiêu cực, tìm niềm vui từ việc tập thể thao hoặc dành nhiều thời gian nhất có thể cho việc giải tỏa cảm xúc bằng cách ngắm nhìn thiên nhiên xung quanh, du lịch,…

Giảm cân là một quá trình lâu dài, vì thế bạn không cần phải quá vội vã hay áp lực, mà thay vào đó là lắng nghe sức khỏe của chính mình và kết hợp với nguyên tắc trên để có được một thành quả xứng đáng trong quá trình làm đẹp của mình.

>> Dầu ăn dành cho người giảm cân

>> Giảm cân bằng sữa tươi không đường

>> Bí quyết giảm cân bằng bột ngũ cốc

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH