Tìm hiểu về các phương pháp điều trị trầm cảm

Một trong những đặc điểm nổi bật của trầm cảm là cảm thấy quá tải và khó tập trung. Trị liệu giúp bạn tìm ra những vấn đề có thể khiến bạn trầm cảm và tìm ra phườn pháp để bạn thay đổi.

Dưới đây là một số vấn đề chung mà trị liệu có thể giải quyết:

Các mối quan hệ: Hiểu rõ các mối quan hệ; xây dựng, cải thiện chúng giúp đẩy lùi sự cô lập và tạo dựng được mối quan hệ xã hội là việc làm quan trọng trong ngăn ngừa trầm cảm.

Thiết lập ranh giới lành mạnh: Thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng và trị liệu có thể giúp bạn xác định và xác nhận các ranh giới phù hợp với bạn.

Xử lý các vấn đề trong cuộc sống: Nói chuyện với một nhà trị liệu đáng tin cậy có thể cung cấp phản hồi tốt về những cách tích cực hơn để xử lý những thách thức và vấn đề trong cuộc sống.

 

Khi nghe đến “trị liệu”, bạn có thể nghĩ đến các buổi trị liệu một-một với chuyên gia. Tuy nhiên, liệu pháp nhóm có thể rất hữu ích trong điều trị trầm cảm. Cả hai phương pháp trị liệu nhóm và cá nhân thường kéo dài khoảng một giờ. Lợi ích của mỗi phương pháp này là gì? Trị liệu cá nhân tức là bạn đang xây dựng một mối quan hệ mật thiết với một người và có thể cảm thấy thoải mái khi chia sẻ một số thông tin nhạy cảm với người đó hơn là so với một nhóm. Tương tự, bạn cũng nhận được sự quan tâm nhất định từ chuyên gia.

Trong liệu pháp nhóm, lắng nghe những người đồng cảnh ngộ đang phải trải qua các cuộc đấu tranh tâm lý có thể giúp bạn có thêm kinh nghiệm và sự tự tin. Thông thường các thành viên trong nhóm sẽ gặp những khó khăn riêng về trầm cảm, vì vậy bạn có thể nhận được lời khuyên từ mọi người và họ cũng vậy. Cũng như cung cấp nguồn cảm hứng và ý tưởng, tham dự trị liệu nhóm có thể giúp bạn phát triển các hoạt động xã hội và xây dựng các mối quan hệ.

Một trong những việc quan trọng nhất khi lựa chọn một nhà trị liệu là sự kết nối giữa bạn với chuyên gia trị liệu. Chuyên gia trị liệu phù hợp sẽ là một đối tác chăm sóc và hỗ trợ trong việc điều trị và phục hồi triệu chứng trầm cảm.

Bạn có thể tìm nhà trị liệu thông qua sự giới thiệu từ người quen, bạn bè và gia đình hoặc tìm đến các bệnh viện có chuyên khoa về sức khỏe tâm thần. Tại Việt Nam, việc tìm kiếm một nhà trị liệu có thể sẽ gặp khó khăn vì dịch vụ này chưa quá phổ biến.

Chính vì vậy, Viện Tâm lý và Tâm thần học Việt – Pháp ra đời với mong muốn hỗ trợ, giúp đỡ những người gặp vấn đề về các bệnh tâm lý, sức khỏe tinh thần tại Việt Nam. Với đội ngũ chuyên gia tâm lý hàng đầu trong nước và quốc tế được đào tạo chuyên sâu, giàu kinh nghiệm, tận tâm và coi trọng đạo đức nghề nghiệp, Viện đã tổ chức các buổi tham vấn và trị liệu tâm lý cho các cá nhân, tổ chức và cộng đồng.

Thuốc trị trầm cảm có thể là phương pháp điều trị trầm cảm được quảng cáo và dễ tìm sử dụng nhất nhưng nó chưa hẳn là phương pháp hiệu quả nhất. Trầm cảm không chỉ là sự mất cân bằng hóa học trong não. Thuốc có thể giúp giảm một số triệu chứng trầm cảm vừa và nặng, nhưng nó không chữa được vấn đề tiềm ẩn, và không phải là một giải pháp lâu dài. Thuốc chống trầm cảm cũng đi kèm với các tác dụng phụ và những vấn đề an toàn, việc ngừng sử dụng thuốc có thể rất khó khăn. Nếu bạn đang xem xét liệu thuốc chống trầm cảm có phù hợp với bạn hay không hãy tìm hiểu kỹ về thuốc để giúp bạn đưa ra quyết định.

Ngay cả khi bạn quyết định dùng thuốc trị trầm cảm, đừng bỏ qua các phương pháp điều trị khác. Thay đổi lối sống và trị liệu không chỉ giúp tăng tốc độ phục hồi từ trầm cảm, mà còn cung cấp các kỹ năng để giúp ngăn ngừa tái phát.

 

Kỹ thuật thư giãn: Cùng với việc giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, các kỹ thuật thư giãn cũng có thể làm giảm căng thẳng và tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Hãy thử tập yoga, hít thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ hoặc thiền.

Châm cứu: Châm cứu- kỹ thuật sử dụng kim hình chỉ vào các điểm cụ thể trên cơ thể cho mục đích điều trị, ngày càng được nghiên cứu để điều trị trầm cảm, một số nghiên cứu cho thấy đây là 1 phương pháp hiệu quả. Nếu bạn quyết định thử châm cứu, hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy một chuyên gia có giấy phép chứng nhận và uy tín.

Khi bạn chán nản, bạn sẽ cảm thấy như  thể bản thân sẽ không bao giờ thoát ra khỏi bóng tối. Tuy nhiên, ngay cả trầm cảm nặng nhất cũng có thể điều trị được. Vì vậy, nếu mắc trầm cảm khiến bạn không thể sống theo cuộc sống mà bạn mong muốn, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Từ trị liệu tâm lý cho đến thuốc men để thay đổi lối sống, có nhiều sự lựa chọn điều trị khác nhau cho bạn.

Hãy liên hệ ngay với Viện để được tư vấn lựa chọn phương pháp hoặc bác sỹ tâm lý trầm cảm theo địa chỉ sau
VIỆN TÂM LÝ & TÂM THẦN HỌC VIỆT – PHÁP