Hướng dẫn các bài tập hóp bụng để giảm cân, eo thon cực kỳ hiệu quả

Sắc đẹp và vóc dáng là hai điều luôn được các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm và giữ gìn. Và hôm nay, Bách Hóa XANH sẽ hướng dẫn cho các bạn các bạn các bài tập hóp bụng để giảm cân, eo thon cực kỳ hiệu quả nhưng lại rất dễ thực hiện nhé!

• Tổng hợp 15 cách tăng traffic cho website hiệu quả nhất
• Phân loại và cách sử dụng mệnh đề quan hệ trong tiếng Anh
• Câu trần thuật trong tiếng Anh – Cấu trúc, cách sử dụng và ví dụ
• Cách giới thiệu sở thích bằng tiếng Anh hay nhất hiện nay
• Top 5 bài giới thiệu về lễ giáng sinh bằng tiếng Anh hay nhất

Mỡ bụng luôn là “kẻ thù” lớn nhất của các chị em phụ nữ muốn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Một trong những phương pháp để “tiêu diệt” mỡ bụng đó là hóp bụng. Vậy tập hóp bụng như thế nào mới đúng cách? Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Vì sao hóp bụng giúp giảm cân được

Hóp bụng là một mẹo giảm béo vòng 2 tương đối hiệu quả dành cho các chị em lười vận động. Hóp bụng cũng đồng nghĩa với việc cơ bụng của bạn có hoạt động, chuyển hóa năng lượng nhiều hơn cũng như hạn chế tích lũy mỡ thừa. Bạn có thể hóp bụng mọi lúc, mọi nơi, khi đứng, ngồi, thậm chí là nằm. Chỉ sau một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể nhanh chóng nhận thấy hiệu quả bất ngờ của phương pháp này.

Hướng dẫn tập hóp bụng để giảm cân, eo thon

Bài tập 1: Hít thở và hóp bụng

Đầu tiên bạn cần ngồi thẳng lưng, khoanh chân, đặt hai tay lên hai đầu gối. Sau đó hít vào thở ra 3 lần để thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định.

Khi bắt đầu bài tập này, bạn hãy hít vào một hơi sâu hơn bình thường, nín thở trong 2s rồi nhẹ nhàng thở ra. Hãy cố gắng thở ra càng nhẹ nhàng càng tốt vì nếu bạn thở quá mạnh sẽ khiến bụng phình to, không giữ nguyên được khuôn bụng gọn gàng. Và lặp đi lặp lại ít nhất 100 lần khi mới bắt đầu tập bạn nhé.

Bạn hãy duy trì và tăng dần đều số lần hít thở trong những tuần kế tiếp. Khi nào rảnh rỗi bạn nên luyện tập như vậy để giúp định hình vòng eo của mình cho thật thon gọn.

Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng và khoanh chân

Đây được xem là động tác có rất nhiều người áp dụng hiệu quả hiện nay. Trong quá trong thực hiện, bạn nên ngồi thẳng lưng, khoanh chân, và sẽ kết hợp với hai tay, một tay bạn sẽ đặt trước bụng và tay còn lại thì đặt lên ngực.

Bạn hãy tập trung hít một hơi thật sâu và phình bụng ra to hết cỡ. Sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Bạn nên giữ và hóp mỡ bụng trong khoảng 20-30 giây, rồi lại tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu

Trung bình mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần bạn nhé!

Bài tập 3: Động tác nằm kết hợp giữa tay và chân

Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên một mặt phẳng và duỗi thẳng hai chân, hai tay ở tư thế thoải mái nhất.

Tiếp đến bạn cần hít một hơi thật sâu cho căng bụng và từ từ thở ra để đẩy hết lượng không khí ra bên ngoài.

Tương tự những động tác trên, bạn nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần mỗi ngày.

Lưu ý

Khi ăn no, bạn tuyệt đối không nên luyện tập động tác này.

Chú ý khi ngồi làm việc, đừng chúi người về phía trước mà hãy dựa người ra sau một chút. Lúc ngủ trưa, bạn cũng không nên gục đầu xuống bàn để nghỉ ngơi mà nên ngồi dựa ra ghế. Cố gắng giữ dáng người thẳng, tránh khom lưng, cúi người… để vòng 2 của bạn nhìn thon thả, gọn gàng hơn.

Hi vọng những lời chia sẻ bổ ích vừa rồi sẽ giúp cho bạn đập tan mỡ bụng thành công nhé. Bạn hãy áp dụng ngay phương pháp này để mau chóng có vòng eo “con kiến” mơ ước. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

>> 4 lý do bạn tập gym mỗi ngày nhưng vẫn không thể giảm cân

>> Chloe Ting Challenge là gì mà nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng đến như vậy?

>> 6 bài tập giúp thu gọn bắp chân rõ rệt để bạn nữ tự tin diện váy ngắn

Nguồn: congdonglamdep.vn

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH